何時間眠ればいいのか、寝ながら考えてみた。

最近眠くて仕方がないので、何時間眠ればいいのか、寝ながら考えてみました(。´-д-)

眠くて仕方がない

残念ながら失業ライフ中のエクレア。寝ようと思えばいつでも眠れるんじゃんと思われるかもしれませんが、一応、エクレア夫に申し訳ないと思う手前上、夫の起床と帰宅には起きてます。そうしてくれと言われているわけではありませんが。

その都合上、朝6時起床、0時頃就寝なんですが、これが最近どうも眠くて仕方がないエクレアです。22時すぎたくらいからはもう頭痛と目しょぼしょぼ(´・ω・`)になってきて。。もっと眠れてない方いると思うのですが。。すみません。

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何時間眠ればいいのか、経験から考えてみた

最近、睡眠負債の話題で7時間は寝た方がいいと言われるようになったと思うのですが、自分は何時間睡眠で大丈夫だったのか、考えてみました。

まだ就業中だったころ、睡眠時間は5~6時間ぐらいだったと思うのですが、明確に覚えているのは、5時間を下回るとしんどいということです。

6時間だと翌日はしんどさはないのですが、週末に向かって疲れてくる。週末はちょっと多めに寝ていました。
ちなみに、睡眠負債の話で、6時間睡眠を1週間続けると、1週間後の集中力は徹夜明けと同じ(=_=)状態らしいです。だから6時間だと週末、寝だめしないといけなかったのかなぁと思います。寝だめは意味ないらしいですが、眠いんだから仕方ない。

ということは、6時間だと翌日は大丈夫なんだけど、1週間の土日でつじつまを合わせていただけで、本当は日単位だと私もっと睡眠が必要なんだろうか、と思いました。

隙間時間に睡眠時間を捻出した経験

睡眠時間からちょっと脱線するのですが、隙間時間に睡眠時間を捻出した経験について。

5時間切ると翌日だめってことに気が付いたころ、どう頑張っても5時間の睡眠を確保するのが精いっぱいという日が続いていたころがありました。残業で0時過ぎにお家に到着し、寝るのが1時頃になっていたころです。

こ、このままじゃ駄目だ(´xωx`)と思っていた時、私がどうにかして睡眠時間を確保しようとしてやったことは

「通勤時間に目をつぶっている時間を睡眠時間としてカウントしよう」

ということでした。

通勤は電車で座れないし、ぎゅうぎゅうなのですが、つり革につかまって目をつぶっていることはできます。その時間を「真剣に眠る」ことにしたんです。

  • 直立不動、目をとじ、余計なことを考えない。

これ、意外と訓練しないと難しいです。特に「余計なこと考えない」は難しい。でも出来るようになると、脳が多少休んでいる気がします。そして、直立不動をキープすることで体も休まる。

そんなこんなで通勤時間のなかで、乗換なく眠っていられる時間を集めて、夜の睡眠プラス1~1.5時間くらいは眠れるようになって、5時間睡眠期間を突破していました。

その後、5時間睡眠期間を脱してからは、夜の睡眠が6時間、隙間時間は1~1.5時間で合計7~7.5時間くらい寝ていたんだと思います。

でも、やっぱり週末は眠いんですよ。

何時間眠れば十分なのか寝ながら考えた件

そういう経験を思い出していたら、今は6時間睡眠なんですが、6時間だとやっぱり眠いんだよねと思いまして。失業中のくせに贅沢なって思われるかもしれません、ごめんなさい。

それで、先週末(金曜日)は夫には申し訳ないと思いつつ「そういえば、私ちょっと風邪気味かもしれない、そうだ私は病人だ」とかぶつぶつ言い訳しながら、6時起床して、夫にいってらっしゃいした後に7時から再び寝たんです。

AM7時 おやすみ(。´-д-)

・・・

AM8時半 ピピピピ(。´-д-)あ、あ

アラームをセットして寝たんです。そうしたら、8時半には目が覚めたんですけど、頭ひっぱられるような眠さ?で、もうええわ、私は病人、病人って思って、もう次はアラームかけずに寝たんです。

・・・

AM10時 \(*´0`)/あぁ~よく寝たわ~

こんな感じ。この時間になってやっと、もういいや、もう大丈夫って感じで起きました。

この時、合計で何時間眠ってたかって言うと、前の晩に0時~6時で6時間、翌日に7時から10時で3時間で合計9時間です。

それで起きてからはすっごく快適。何か、なにこの感覚っていう気持ちよさ♪

(分断でもいい)9時間睡眠

今回寝ながら考えたんですけど、最終的にはアラームかけずに満足して起きられる時間を考えたら、9時間っていう結論でした。

経験上は平日6時間でもいけるんだけど、それだと週末にかけて睡眠負債状態で、土日で回復って感じなんですね。

なので、自分的に十分な睡眠って多分、1日9時間なんだろうなぁと思いました。

失業中でもなければ達成できなさそうなんですけど(´・ω・`)、エクレアの場合

目をつぶっている時間を睡眠時間としてカウントできる

っていう特技があるので、分断睡眠、立ちながら睡眠でも睡眠時間にカウントできるんですよね。だから、理想的には夜7時間寝て、通勤で2時間くらい、立ちっぱなしでもいいから目をつぶれる時間があるのが理想って思います。

季節の変わり目って眠いと思うんですが、エクレアの睡眠超長いってことは自分でも思います。

でも、6~7時間の睡眠だけど週末は寝だめしないと体つらいよっていう人は意外と多いんじゃないかなと思うんです。本当は9時間睡眠が必要なのかもしれないよっていう、失業中のエクレアに言われたくはないと思いますが、そう思いました。


ミルク:寝りをなめちゃいかん

ごもっともです。にゃんこのお仕事ですから、頑張って寝てください。

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